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Quarto, luz, temperatura e hábitos: o que a ciência do sono diz sobre o ambiente e a rotina que ajudam a dormir melhor.
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Sono e bem-estar
Horário regular, luz natural de manhã, pouca luz e telas à noite, cafeína longe da hora de deitar, álcool e refeições pesadas evitados, exercício regular, quarto escuro, fresco e silencioso, cochilos curtos e sair da cama quando o sono não vem. São os pilares da higiene do sono.
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Sono e bem-estar
Neuroarquitetura é o estudo de como o ambiente construído afeta o cérebro e o comportamento. No quarto, a evidência mais sólida está na luz, seguida de temperatura e ruído; a cor tem efeito mais discreto. Aplicar isso é controlar o que chega aos sentidos na hora de dormir.
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Sono e bem-estar
Um quarto para dormir bem é escuro, silencioso, fresco e organizado em torno da cama. A arquitetura do sono trata esses quatro pontos como projeto: onde fica a cama, como a luz entra e sai, o que isola o ruído e como o ar circula — e só então escolhe o colchão certo para ocupar o centro do cômodo.
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